復健日誌-抓尺度

復健的人常常會不知道什麼時候要嘗試比較難的事，可以照這個方法試試看

以前的文章有提到，可以把大目標換成小目標，可以比較容易前進，但會有一個缺點，那就是很容易沉溺在小目標有達成而因此滿足，因為小目標比較容易達成，就會以達成小目標為止，因此停滯；我的做法是增加小目標的難度，一點一滴直到可以完成大目標，舉個例子來說，拿水杯而不灑出來，可以一點一點增加距離，直到達到目標距離，提重物也是，可以一次增加一點重量，直到可以提到目標重量，建議不要一次就拿很重，或走很遠距離，那就會因為做不到而以為自己還不行，其實可能可以20%之類的，如果堅持大目標，就有可能忽略了這20%。

需要切成小目標的一大因素就是感覺，要有感覺有進步才會感到有做的必要，才有動力繼續做下去，如果感覺沒看到進步，又何必堅持一定要做某件事，而且復健老師有說過，要有不同的刺激會復健的比較好，有的時候感覺不到進步，可能是邊際效應的問題，容我解釋一下邊際效應，就是俗話說的，0到90分比較容易達成，但是90分到100分就難的多了，同樣程度的努力，可能越來越看不到進步，其實不是沒有進步，只是越來越慢看不出來而已，這時候就面臨了要更努力或是換一個動作練習不同的地方了，要視情況決定才好，就是不要都一成不變，除非那是在你的預計當中。

也可以把疑問跟老師討論（例如疑問是看不到進步），如果沒有老師可以討論的可以試試這個方法，祝各位早日康復。

日文版(chatgpt)

リハビリをしていると、「いつ、もう少し難しいことに挑戦していいんだろう？」と迷うこと、ありませんか？今日は、そんなときに試してほしい方法を紹介します。

以前の記事でも書きましたが、「大きな目標を小さな目標に分ける」と、前に進みやすくなります。でもこの方法には落とし穴もあって、小さな目標を達成しただけで満足してしまい、次に進めなくなることもあります。私の場合は、小さな目標の難易度を少しずつ上げていくようにしています。たとえば、水の入ったコップをこぼさずに運ぶ練習なら、少しずつ距離を伸ばしていく。重い物を持つ練習なら、重さを少しずつ増やしていく感じです。いきなり重いものを持ったり、長距離を歩いたりすると、うまくいかないことも多いですよね。そうなると「やっぱり自分には無理だ」と思ってしまいがちです。でも実際には、目標の20％くらいはできているかもしれません。最初から大きな目標ばかり見ていると、その20％の成長を見逃してしまうんです。

小さな目標を設定する理由の一つは、「進歩を感じるため」です。人は、できるようになっている実感があると、もっと続けたくなるものですよね。逆に、全然進んでいないように感じると、「やる意味あるのかな」と思ってしまいます。リハビリの先生も言っていましたが、いろんな刺激を与えることがリハビリには大事なんです。もし最近あまり変化を感じないとしたら、それは「限界効用」の問題かもしれません。これは簡単に言うと、0点から90点まではすぐ伸びるけど、90点から100点まではなかなか難しいということです。同じ努力をしても成果が見えにくくなるだけで、ちゃんと前に進んでいるんです。このタイミングって、「もっと頑張るべきか、それとも動きを変えて違うところを鍛えてみるか」って迷うところなんですよね。結局のところ、その時の状況に合わせて決めるのが一番。ただ、よほど計画の中で決めていることでない限り、同じことばかり続けないほうがいいと思います。変化をつけることで、体も心も少しずつ成長していきますから。

「最近、あんまり進歩を感じられないな」と思ったら、遠慮せずに先生に相談してみてください。先生がいない場合でも、今日紹介した方法を試してみるのもおすすめです。皆さんの回復が、少しでも早く進みますように。